ROYAL CROSSFIT

Tuesday

310320


WOD

#trainwithroyaltyathome

#trainwithroyaltyathome


20' amrap
40 double-unders
20 weighted (hug) alternate lunges
10 toes to bar

40 alternate mountain climbers
20 push-ups
10 toes to bar

Tips


Equipment
☛ Aν δεν έχετε σχοινάκι → 40 Jumping jacks
☛ για τις προβολές μπορείτε να κρατήσετε έναν αλτήρα, ή ένα kettlebell, ή μία μπάρα σε front rack ή ένα back pack με όσο βάρος θέλετε.
☛ Αν δεν έχετε μονόζυγο → 10 leg raises σε ξαπλωτή θέση με τα χέρια να κρατάνε ένα σταθερό σημείο.

Warm-Up
General:
2' rope jumps ή jumping jacks
then 3 rounds of:
10 sit-ups
10 back extensions
10 alternate lunges

Special :
2 rounds of
8 weighted (hug) alternate lunges
5 toes to bar or knees up or leg raises
7 push-ups

Then 3' practise double-unders

Cooldown

Scaling


40 Double-unders → 25 double-unders →60 singles
Toes to bar → knees up
Push-ups → elevated push-ups (τα χέρια σε καρέκλα ή καναπέ )

Scale the whole work-out to 15 minutes if needed

Announcement

Το γυμναστήριο θα είναι κλειστό από τις 13/3 και μέχρι νεωτέρας, βάση της απόφασης του Υπουργείου Υγείας για αναστολή λειτουργίας όλων των γυμναστηρίων της χώρας, ως μέτρο πρόληψης για τον Κορονοϊό.

The gym will be closed from 13/3 and up to date due to the decision of the Ministry of Health to suspend the operation of all gyms in the country, as a precautionary measure for Coronav