On a 20:00 Clock:
From 0:00 - 4:00
1-Rep-Max Clean
- Rest 2:00
From 6:00 - 10:00:
AMRAP 4:
Bar Muscle-ups
- Rest 2:00
From 12:00 - 20:00:
AMRAP 8:
30 Double Unders
8 Single-Arm DB Push Presses (Left)
8 Single-Arm DB Push Presses (Right)
8 Lateral DB Burpees
♀2x15kg /2x22.5kg
On a 20:00 Clock:
From 0:00 - 4:00
1-Rep-Max Clean
- Rest 2:00
From 6:00 - 10:00:
AMRAP 4:
Bar Muscle-ups
- Rest 2:00
From 12:00 - 20:00:
AMRAP 8:
30 Double Unders
8 Single-Arm DB Push Presses (Left)
8 Single-Arm DB Push Presses (Right)
8 Lateral DB Burpees
♀2x15kg /2x22.5kg
☛ Movement/load scaling: pull-ups, ring rows , single unders, less load
🆘Mέτρα για τον COVID-19 που θα ισχύουν από την Δευτέρα 13/9
Στα κλειστά γυμναστήρια της χώρας θα μπορούν να εισέρχονται:
✅ Εμβολιασμένοι (14 μέρες μετά τον εμβολιασμό)
✅ Νοσήσαντες (έως 6 μήνες από τη διάγνωση)
✅ Ανεμβολίαστοι που έχουν πραγματοποιήσει εργαστηριακό RAPID TEST αντιγόνου έως 48 ώρες πριν. Eίναι απαραίτητη η επίδειξη του RAPID TEST και η ταυτοποίηση του από την γραμματεία του γυμναστηρίου κατά την είσοδό σας σε κάθε επίσκεψη.
ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΥΜΑΝΣΤΗΡΙΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΑΠΟ ΤΟΝ COVID-19
• Η συμμετοχή σε προπόνηση γίνεται ΜΟΝΟ ΚΑΤΟΠΙΝ ΡΑΝΤΕΒΟΥ στα ανάλογα τμήματα.
• Σχετικά με την χρήση ΜΑΣΚΑΣ :
Η χρήση μάσκας είναι υποχρεωτική κατά την είσοδο και έξοδο σας από το χώρο καθώς και κατά την διάρκεια συναλλαγών σας στη γραμματεία του γυμναστηρίου.
Λόγω του έντονου τύπου ΑΕΡΟΒΙΑΣ άσκησης που κάνουμε με την προπόνηση CrossFit ,η χρήση μάσκας ΔΕΝ EINAI YΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ, ΜΟΝΟ για όσους ασκούνται.
• Κατά την διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να παραμένετε στον χώρο που αναλογεί για τον κάθε ασκούμενο.
• ΤΑ ΑΠΟΔΥΤΉΡΙΑ θα μπορούν να χρησιμποιούνται από ΈΝΑ άτομο την φορά.
• Μαζί σας πρέπει να έχετε ΠΕΤΣΕΤΑ για να βάζετε πάνω από τα στρώματά μας ή δικό σας στρώμα.
• Κατά την είσοδό σας θα πρέπει να πλένετε και να απολυμάνετε τα χέρια σας ΠΡΙΝ πιάσετε τον εξοπλισμό. Το ίδιο και ΜΕΤΑ την χρήση του.
Μαζί σας θα πρέπει να έχετε πανάκι καθαρισμού και αντισηπτικό διάλυμα ή αντισηπτικό μαντηλάκι ώστε να καθαρίζετε τον εξοπλισμό σας μετά το τέλος της προπόνησης. Στον χώρο μας θα βρείτε τα spray με νερό και χλώριο που έχουμε τα οποία θα χρησιμοποιούνται σε εξοπλισμό όπως μπάλες, μαξιλάρια, στρώματα. ΠΡΟΣΟΧΗ: ΔΕΝ ΒΡΕΧΟΥΜΕ ΜΕ ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΧΛΩΡΙΝΗ ΜΕΤΑΛΛΙΚΑ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΑ οπως μπάρες, kettlebells, αλτήρες μονόζυγα. Τα παραπάνω τα καθαρίζετε μόνο με αντισηπτικό spray ή μαντήλι.
• ΜΕΓΙΣΤΟΣ ΑΡΙΘΜΟΣ ΑΤΟΜΩΝ Α’ ΟΡΟΦΟΥ : (ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ/ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΙ) : 30
• ΜΕΓΙΣΤΟΣ ΑΡΙΘΜΟΣ ΑΤΟΜΩΝ Β’ ΟΡΟΦΟΥ : (ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ/ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΙ) : 30
Back Squat
10-8-6-4-2
Shoulder Press
10-8-6-4-2
Deadlift
10-8-6-4-2
Back Squat
10-8-6-4-2
Shoulder Press
10-8-6-4-2
Deadlift
10-8-6-4-2
🆘Mέτρα για τον COVID-19 που θα ισχύουν από την Δευτέρα 13/9
Στα κλειστά γυμναστήρια της χώρας θα μπορούν να εισέρχονται:
✅ Εμβολιασμένοι (14 μέρες μετά τον εμβολιασμό)
✅ Νοσήσαντες (έως 6 μήνες από τη διάγνωση)
✅ Ανεμβολίαστοι που έχουν πραγματοποιήσει εργαστηριακό RAPID TEST αντιγόνου έως 48 ώρες πριν. Eίναι απαραίτητη η επίδειξη του RAPID TEST και η ταυτοποίηση του από την γραμματεία του γυμναστηρίου κατά την είσοδό σας σε κάθε επίσκεψη.
ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΥΜΑΝΣΤΗΡΙΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΑΠΟ ΤΟΝ COVID-19
• Η συμμετοχή σε προπόνηση γίνεται ΜΟΝΟ ΚΑΤΟΠΙΝ ΡΑΝΤΕΒΟΥ στα ανάλογα τμήματα.
• Σχετικά με την χρήση ΜΑΣΚΑΣ :
Η χρήση μάσκας είναι υποχρεωτική κατά την είσοδο και έξοδο σας από το χώρο καθώς και κατά την διάρκεια συναλλαγών σας στη γραμματεία του γυμναστηρίου.
Λόγω του έντονου τύπου ΑΕΡΟΒΙΑΣ άσκησης που κάνουμε με την προπόνηση CrossFit ,η χρήση μάσκας ΔΕΝ EINAI YΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ, ΜΟΝΟ για όσους ασκούνται.
• Κατά την διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να παραμένετε στον χώρο που αναλογεί για τον κάθε ασκούμενο.
• ΤΑ ΑΠΟΔΥΤΉΡΙΑ θα μπορούν να χρησιμποιούνται από ΈΝΑ άτομο την φορά.
• Μαζί σας πρέπει να έχετε ΠΕΤΣΕΤΑ για να βάζετε πάνω από τα στρώματά μας ή δικό σας στρώμα.
• Κατά την είσοδό σας θα πρέπει να πλένετε και να απολυμάνετε τα χέρια σας ΠΡΙΝ πιάσετε τον εξοπλισμό. Το ίδιο και ΜΕΤΑ την χρήση του.
Μαζί σας θα πρέπει να έχετε πανάκι καθαρισμού και αντισηπτικό διάλυμα ή αντισηπτικό μαντηλάκι ώστε να καθαρίζετε τον εξοπλισμό σας μετά το τέλος της προπόνησης. Στον χώρο μας θα βρείτε τα spray με νερό και χλώριο που έχουμε τα οποία θα χρησιμοποιούνται σε εξοπλισμό όπως μπάλες, μαξιλάρια, στρώματα. ΠΡΟΣΟΧΗ: ΔΕΝ ΒΡΕΧΟΥΜΕ ΜΕ ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΧΛΩΡΙΝΗ ΜΕΤΑΛΛΙΚΑ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΑ οπως μπάρες, kettlebells, αλτήρες μονόζυγα. Τα παραπάνω τα καθαρίζετε μόνο με αντισηπτικό spray ή μαντήλι.
• ΜΕΓΙΣΤΟΣ ΑΡΙΘΜΟΣ ΑΤΟΜΩΝ Α’ ΟΡΟΦΟΥ : (ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ/ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΙ) : 30
• ΜΕΓΙΣΤΟΣ ΑΡΙΘΜΟΣ ΑΤΟΜΩΝ Β’ ΟΡΟΦΟΥ : (ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ/ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΙ) : 30
3:00 Handstand Hold
100 Squats
50m Handstand Walk
100 Squats
30 Handstand Push-ups
3:00 Handstand Hold
100 Squats
50m Handstand Walk
100 Squats
30 Handstand Push-ups
☛Volume scaling : 2:00 / 70 squats /1:30 handstand walk/ 15 handstand push-ups
☛Movement scaling : handstand to wall/Plank / bear walk/ pike push-ups - push-ups
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ!
Έχουμε και πάλι σύστημα κρατήσεων! Προσοχή όμως, σε νέο server: αυτό πρακτικά σημαίνει πως θα πρέπει να μπαίνουμε και σε νέο link για να κάνουμε κράτηση. Είναι το https://cross-arm.gr/retail , και όχι αυτό που είχαμε. Οι κωδικοί σύνδεσης είναι οι ίδιοι που είχαμε μέχρι στιγμής! Άρα το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αλλάξετε τη διεύθυνση που μπαίνετε.
Σημαντικό, δεν έχουν αποκατασταθεί ακόμα πλήρως όλες οι λειτουργίες του συστήματος! Ενδέχεται λοιπόν να λείπει η τελευταία συνδρομή ορισμένων μελών. Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, ωστόσο, εντός της ημέρας θα έχει αποκατασταθεί και αυτό το πρόβλημα.
Κατά τα άλλα, κάνουμε κράτηση θέσης όπως πάντα και θυμόμαστε να ακυρώνουμε μέχρι μία ώρα πριν την έναρξη του μαθήματος, σε περίπτωση που δεν μπορούμε να έρθουμε για μάθημα!
🆘Mέτρα για τον COVID-19 που θα ισχύουν από την Δευτέρα 13/9
Στα κλειστά γυμναστήρια της χώρας θα μπορούν να εισέρχονται:
✅ Εμβολιασμένοι (14 μέρες μετά τον εμβολιασμό)
✅ Νοσήσαντες (έως 6 μήνες από τη διάγνωση)
✅ Ανεμβολίαστοι που έχουν πραγματοποιήσει εργαστηριακό RAPID TEST αντιγόνου έως 48 ώρες πριν. Eίναι απαραίτητη η επίδειξη του RAPID TEST και η ταυτοποίηση του από την γραμματεία του γυμναστηρίου κατά την είσοδό σας σε κάθε επίσκεψη.
ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΥΜΑΝΣΤΗΡΙΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΑΠΟ ΤΟΝ COVID-19
• Η συμμετοχή σε προπόνηση γίνεται ΜΟΝΟ ΚΑΤΟΠΙΝ ΡΑΝΤΕΒΟΥ στα ανάλογα τμήματα.
• Σχετικά με την χρήση ΜΑΣΚΑΣ :
Η χρήση μάσκας είναι υποχρεωτική κατά την είσοδο και έξοδο σας από το χώρο καθώς και κατά την διάρκεια συναλλαγών σας στη γραμματεία του γυμναστηρίου.
Λόγω του έντονου τύπου ΑΕΡΟΒΙΑΣ άσκησης που κάνουμε με την προπόνηση CrossFit ,η χρήση μάσκας ΔΕΝ EINAI YΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ, ΜΟΝΟ για όσους ασκούνται.
• Κατά την διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να παραμένετε στον χώρο που αναλογεί για τον κάθε ασκούμενο.
• ΤΑ ΑΠΟΔΥΤΉΡΙΑ θα μπορούν να χρησιμποιούνται από ΈΝΑ άτομο την φορά.
• Μαζί σας πρέπει να έχετε ΠΕΤΣΕΤΑ για να βάζετε πάνω από τα στρώματά μας ή δικό σας στρώμα.
• Κατά την είσοδό σας θα πρέπει να πλένετε και να απολυμάνετε τα χέρια σας ΠΡΙΝ πιάσετε τον εξοπλισμό. Το ίδιο και ΜΕΤΑ την χρήση του.
Μαζί σας θα πρέπει να έχετε πανάκι καθαρισμού και αντισηπτικό διάλυμα ή αντισηπτικό μαντηλάκι ώστε να καθαρίζετε τον εξοπλισμό σας μετά το τέλος της προπόνησης. Στον χώρο μας θα βρείτε τα spray με νερό και χλώριο που έχουμε τα οποία θα χρησιμοποιούνται σε εξοπλισμό όπως μπάλες, μαξιλάρια, στρώματα. ΠΡΟΣΟΧΗ: ΔΕΝ ΒΡΕΧΟΥΜΕ ΜΕ ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΧΛΩΡΙΝΗ ΜΕΤΑΛΛΙΚΑ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΑ οπως μπάρες, kettlebells, αλτήρες μονόζυγα. Τα παραπάνω τα καθαρίζετε μόνο με αντισηπτικό spray ή μαντήλι.
• ΜΕΓΙΣΤΟΣ ΑΡΙΘΜΟΣ ΑΤΟΜΩΝ Α’ ΟΡΟΦΟΥ : (ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ/ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΙ) : 30
• ΜΕΓΙΣΤΟΣ ΑΡΙΘΜΟΣ ΑΤΟΜΩΝ Β’ ΟΡΟΦΟΥ : (ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ/ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΙ) : 30
both athletes ,9 synchronized burpees
21 wall ball shots, Athlete A
both athletes, 9 synchronized burpees
21 wall ball shots , Athlete B
☛ Load-height scaling: less load or and shorter target
6kg 2.75cm/ ♂ 9kg 3.05cm
both athletes ,9 synchronized burpees
21 wall ball shots, Athlete A
both athletes, 9 synchronized burpees
21 wall ball shots , Athlete B
☛ Load-height scaling: less load or and shorter target
6kg 2.75cm/ ♂ 9kg 3.05cm
Όπως θα έχετε ήδη διαπιστώσει, η εφαρμογή των κρατήσεων δε λειτουργεί λόγω τεχνικκού προβλήματος του server.
Ελπίζουμε το πρόβλημα να λυθεί το συντομότερο.
Έως τότε έρχεστε κανονικά την ώρα που επιθυμείτε και γράφετε στο βιβλίο εισερχομένων που θα βρείτε στη γραμματεία ,το ονοματεπώνυμό σας και το τμήμα στο οποίο θα προπονηθείτε
Ευχαριστούμε και ζητούμε συγνώμη για την αναστάτωση.
🆘Mέτρα για τον COVID-19 που θα ισχύουν από την Δευτέρα 13/9
Στα κλειστά γυμναστήρια της χώρας θα μπορούν να εισέρχονται:
✅ Εμβολιασμένοι (14 μέρες μετά τον εμβολιασμό)
✅ Νοσήσαντες (έως 6 μήνες από τη διάγνωση)
✅ Ανεμβολίαστοι που έχουν πραγματοποιήσει εργαστηριακό RAPID TEST αντιγόνου έως 48 ώρες πριν. Eίναι απαραίτητη η επίδειξη του RAPID TEST και η ταυτοποίηση του από την γραμματεία του γυμναστηρίου κατά την είσοδό σας σε κάθε επίσκεψη.
ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΥΜΑΝΣΤΗΡΙΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΑΠΟ ΤΟΝ COVID-19
• Η συμμετοχή σε προπόνηση γίνεται ΜΟΝΟ ΚΑΤΟΠΙΝ ΡΑΝΤΕΒΟΥ στα ανάλογα τμήματα.
• Σχετικά με την χρήση ΜΑΣΚΑΣ :
Η χρήση μάσκας είναι υποχρεωτική κατά την είσοδο και έξοδο σας από το χώρο καθώς και κατά την διάρκεια συναλλαγών σας στη γραμματεία του γυμναστηρίου.
Λόγω του έντονου τύπου ΑΕΡΟΒΙΑΣ άσκησης που κάνουμε με την προπόνηση CrossFit ,η χρήση μάσκας ΔΕΝ EINAI YΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ, ΜΟΝΟ για όσους ασκούνται.
• Κατά την διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να παραμένετε στον χώρο που αναλογεί για τον κάθε ασκούμενο.
• ΤΑ ΑΠΟΔΥΤΉΡΙΑ θα μπορούν να χρησιμποιούνται από ΈΝΑ άτομο την φορά.
• Μαζί σας πρέπει να έχετε ΠΕΤΣΕΤΑ για να βάζετε πάνω από τα στρώματά μας ή δικό σας στρώμα.
• Κατά την είσοδό σας θα πρέπει να πλένετε και να απολυμάνετε τα χέρια σας ΠΡΙΝ πιάσετε τον εξοπλισμό. Το ίδιο και ΜΕΤΑ την χρήση του.
Μαζί σας θα πρέπει να έχετε πανάκι καθαρισμού και αντισηπτικό διάλυμα ή αντισηπτικό μαντηλάκι ώστε να καθαρίζετε τον εξοπλισμό σας μετά το τέλος της προπόνησης. Στον χώρο μας θα βρείτε τα spray με νερό και χλώριο που έχουμε τα οποία θα χρησιμοποιούνται σε εξοπλισμό όπως μπάλες, μαξιλάρια, στρώματα. ΠΡΟΣΟΧΗ: ΔΕΝ ΒΡΕΧΟΥΜΕ ΜΕ ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΧΛΩΡΙΝΗ ΜΕΤΑΛΛΙΚΑ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΑ οπως μπάρες, kettlebells, αλτήρες μονόζυγα. Τα παραπάνω τα καθαρίζετε μόνο με αντισηπτικό spray ή μαντήλι.
• ΜΕΓΙΣΤΟΣ ΑΡΙΘΜΟΣ ΑΤΟΜΩΝ Α’ ΟΡΟΦΟΥ : (ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ/ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΙ) : 30
• ΜΕΓΙΣΤΟΣ ΑΡΙΘΜΟΣ ΑΤΟΜΩΝ Β’ ΟΡΟΦΟΥ : (ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ/ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΙ) : 30
5 rounds of
15 kettlebell swings
15 box over jumps
15 ab-mat sit-ups
♀ 16 kg,50cm ♂24kg, 60cm
5 rounds of
15 kettlebell swings
15 box over jumps
15 ab-mat sit-ups
♀ 16 kg,50cm ♂24kg, 60cm
☛ Volume scaling :
Intermediate : 5 rounds of 10 reps for all movements
Beginners : 3 rounds of 15 reps for all movements
☛ Load-height scaling: less load for kettlebell swings, shorter box for box over jumps
Όπως θα έχετε ήδη διαπιστώσει, η εφαρμογή των κρατήσεων δε λειτουργεί λόγω τεχνικκού προβλήματος του server.
Ελπίζουμε το πρόβλημα να λυθεί το συντομότερο.
Έως τότε έρχεστε κανονικά την ώρα που επιθυμείτε και γράφετε στο βιβλίο εισερχομένων που θα βρείτε στη γραμματεία ,το ονοματεπώνυμό σας και το τμήμα στο οποίο θα προπονηθείτε
Ευχαριστούμε και ζητούμε συγνώμη για την αναστάτωση.
Front squats
10-5-3-1-1-1-3-5-10
Find your best 10,5,3 and 1 rep. Your score is the total load for these reps
Front squats
10-5-3-1-1-1-3-5-10
Find your best 10,5,3 and 1 rep. Your score is the total load for these reps
☛ Keep good mechanics and do 10-5-5-3-3-3-5-5-10
🆘Mέτρα για τον COVID-19 που θα ισχύουν από την Δευτέρα 13/9
Στα κλειστά γυμναστήρια της χώρας θα μπορούν να εισέρχονται:
✅ Εμβολιασμένοι (14 μέρες μετά τον εμβολιασμό)
✅ Νοσήσαντες (έως 6 μήνες από τη διάγνωση)
✅ Ανεμβολίαστοι που έχουν πραγματοποιήσει εργαστηριακό RAPID TEST αντιγόνου έως 48 ώρες πριν. Eίναι απαραίτητη η επίδειξη του RAPID TEST και η ταυτοποίηση του από την γραμματεία του γυμναστηρίου κατά την είσοδό σας σε κάθε επίσκεψη.
ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΥΜΑΝΣΤΗΡΙΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΑΠΟ ΤΟΝ COVID-19
• Η συμμετοχή σε προπόνηση γίνεται ΜΟΝΟ ΚΑΤΟΠΙΝ ΡΑΝΤΕΒΟΥ στα ανάλογα τμήματα.
• Σχετικά με την χρήση ΜΑΣΚΑΣ :
Η χρήση μάσκας είναι υποχρεωτική κατά την είσοδο και έξοδο σας από το χώρο καθώς και κατά την διάρκεια συναλλαγών σας στη γραμματεία του γυμναστηρίου.
Λόγω του έντονου τύπου ΑΕΡΟΒΙΑΣ άσκησης που κάνουμε με την προπόνηση CrossFit ,η χρήση μάσκας ΔΕΝ EINAI YΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ, ΜΟΝΟ για όσους ασκούνται.
• Κατά την διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να παραμένετε στον χώρο που αναλογεί για τον κάθε ασκούμενο.
• ΤΑ ΑΠΟΔΥΤΉΡΙΑ θα μπορούν να χρησιμποιούνται από ΈΝΑ άτομο την φορά.
• Μαζί σας πρέπει να έχετε ΠΕΤΣΕΤΑ για να βάζετε πάνω από τα στρώματά μας ή δικό σας στρώμα.
• Κατά την είσοδό σας θα πρέπει να πλένετε και να απολυμάνετε τα χέρια σας ΠΡΙΝ πιάσετε τον εξοπλισμό. Το ίδιο και ΜΕΤΑ την χρήση του.
Μαζί σας θα πρέπει να έχετε πανάκι καθαρισμού και αντισηπτικό διάλυμα ή αντισηπτικό μαντηλάκι ώστε να καθαρίζετε τον εξοπλισμό σας μετά το τέλος της προπόνησης. Στον χώρο μας θα βρείτε τα spray με νερό και χλώριο που έχουμε τα οποία θα χρησιμοποιούνται σε εξοπλισμό όπως μπάλες, μαξιλάρια, στρώματα. ΠΡΟΣΟΧΗ: ΔΕΝ ΒΡΕΧΟΥΜΕ ΜΕ ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΧΛΩΡΙΝΗ ΜΕΤΑΛΛΙΚΑ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΑ οπως μπάρες, kettlebells, αλτήρες μονόζυγα. Τα παραπάνω τα καθαρίζετε μόνο με αντισηπτικό spray ή μαντήλι.
• ΜΕΓΙΣΤΟΣ ΑΡΙΘΜΟΣ ΑΤΟΜΩΝ Α’ ΟΡΟΦΟΥ : (ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ/ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΙ) : 30
• ΜΕΓΙΣΤΟΣ ΑΡΙΘΜΟΣ ΑΤΟΜΩΝ Β’ ΟΡΟΦΟΥ : (ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ/ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΙ) : 30
21-15-9-6-3
handstand push-ups
hang power clean
♀ 40kg. ♂ 60kg
21-15-9-6-3
handstand push-ups
hang power clean
♀ 40kg. ♂ 60kg
☛ movement scaling : x seconds of handstand hold + x reps of dumbbell push-press
☛ load scaling : less load
🆘Mέτρα για τον COVID-19 που θα ισχύουν από την Δευτέρα 13/9
Στα κλειστά γυμναστήρια της χώρας θα μπορούν να εισέρχονται:
✅ Εμβολιασμένοι (14 μέρες μετά τον εμβολιασμό)
✅ Νοσήσαντες (έως 6 μήνες από τη διάγνωση)
✅ Ανεμβολίαστοι που έχουν πραγματοποιήσει εργαστηριακό RAPID TEST αντιγόνου έως 48 ώρες πριν. Eίναι απαραίτητη η επίδειξη του RAPID TEST και η ταυτοποίηση του από την γραμματεία του γυμναστηρίου κατά την είσοδό σας σε κάθε επίσκεψη.
ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΥΜΑΝΣΤΗΡΙΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΑΠΟ ΤΟΝ COVID-19
• Η συμμετοχή σε προπόνηση γίνεται ΜΟΝΟ ΚΑΤΟΠΙΝ ΡΑΝΤΕΒΟΥ στα ανάλογα τμήματα.
• Σχετικά με την χρήση ΜΑΣΚΑΣ :
Η χρήση μάσκας είναι υποχρεωτική κατά την είσοδο και έξοδο σας από το χώρο καθώς και κατά την διάρκεια συναλλαγών σας στη γραμματεία του γυμναστηρίου.
Λόγω του έντονου τύπου ΑΕΡΟΒΙΑΣ άσκησης που κάνουμε με την προπόνηση CrossFit ,η χρήση μάσκας ΔΕΝ EINAI YΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ, ΜΟΝΟ για όσους ασκούνται.
• Κατά την διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να παραμένετε στον χώρο που αναλογεί για τον κάθε ασκούμενο.
• ΤΑ ΑΠΟΔΥΤΉΡΙΑ θα μπορούν να χρησιμποιούνται από ΈΝΑ άτομο την φορά.
• Μαζί σας πρέπει να έχετε ΠΕΤΣΕΤΑ για να βάζετε πάνω από τα στρώματά μας ή δικό σας στρώμα.
• Κατά την είσοδό σας θα πρέπει να πλένετε και να απολυμάνετε τα χέρια σας ΠΡΙΝ πιάσετε τον εξοπλισμό. Το ίδιο και ΜΕΤΑ την χρήση του.
Μαζί σας θα πρέπει να έχετε πανάκι καθαρισμού και αντισηπτικό διάλυμα ή αντισηπτικό μαντηλάκι ώστε να καθαρίζετε τον εξοπλισμό σας μετά το τέλος της προπόνησης. Στον χώρο μας θα βρείτε τα spray με νερό και χλώριο που έχουμε τα οποία θα χρησιμοποιούνται σε εξοπλισμό όπως μπάλες, μαξιλάρια, στρώματα. ΠΡΟΣΟΧΗ: ΔΕΝ ΒΡΕΧΟΥΜΕ ΜΕ ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΧΛΩΡΙΝΗ ΜΕΤΑΛΛΙΚΑ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΑ οπως μπάρες, kettlebells, αλτήρες μονόζυγα. Τα παραπάνω τα καθαρίζετε μόνο με αντισηπτικό spray ή μαντήλι.
• ΜΕΓΙΣΤΟΣ ΑΡΙΘΜΟΣ ΑΤΟΜΩΝ Α’ ΟΡΟΦΟΥ : (ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ/ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΙ) : 30
• ΜΕΓΙΣΤΟΣ ΑΡΙΘΜΟΣ ΑΤΟΜΩΝ Β’ ΟΡΟΦΟΥ : (ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ/ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΙ) : 30
2020 Copyright Royal CrossFit, All rights reserved
FOR MEMBERS 
