Άσκηση & διατροφή την περίοδο γιορτών και διακοπών

Αν και τα φετινά Χριστούγεννα είναι πολύ διαφορετικά από άλλες χρονιές, σίγουρα το πρόγραμμά μας αλλάζει σε σχέση με μία απλή εβδομάδα του χρόνου (ακόμα και σε περίοδο καραντίνας). Η διατροφή μας αλλάζει, η άσκησή μας αλλάζει, ο ύπνος μας αλλάζει και γενικότερα «ξεφεύγουμε» από τα καθιερωμένα και τις συνήθειές μας. Πόσο «καλό» ή «κακό» μας κάνουν αυτές οι αλλαγές; Η λύση βρίσκεται κάπου στη μέση.

Όσον αφορά την άσκηση, το βλέπουμε και από το γυμναστήριο, όπου αρκετός κόσμος σταματάει δύο-τρεις μέρες ή και περισσότερο πριν τις γιορτές και ξεκινάει δύο-τρεις μέρες, ή και μία εβδομάδα μετά. Υπάρχει βέβαια και το άλλο άκρο, που θα ήθελε, αν ήταν δυνατόν, να είμαστε ανοιχτά και την ίδια μέρα των Χριστουγέννων και το βράδυ της Πρωτοχρονιάς. Οπότε στην πρώτη περίπτωση έχουμε ολική αποχή από την άσκηση για 15-20 ημέρες, ενώ στη δεύτερη αγχωνόμαστε για τις συνέπειες από τις αργίες που δεν θα προπονηθούμε. Τι να κάνουμε λοιπόν; 2-4 φορές την εβδομάδα άσκηση την περίοδο των διακοπών, είτε αυτό σημαίνει προπόνηση στο γυμναστήριο, τρέξιμο, ποδήλατο, κάποιο σπορ, είτε ακόμα και άσκηση στο σπίτι, αρκούν σε σχέση με την πλήρη αποχή και βοηθούν το σώμα μας να μην «ξεχάσει» τις προσαρμογές των προηγούμενων εβδομάδων, τόσο για όσους είχαν σκοπό να σταματήσουν, όσο και για όσους φοβούνται ότι αν δεν κάνουν μία μέρα προπόνηση θα χάσουν τα πάντα.

Όσον αφορά τη διατροφή, για κάποιους αυτή η περίοδος σημαίνει πλήρη αποδιοργάνωση στον τρόπο που συνηθίζουν να τρώνε, και για κάποιους πίεση, άγχος και τύψεις για το αν θα φάνε ένα γλυκό ή κάτι διαφορετικό από τη συνηθισμένη διατροφή τους. Στην πρώτη περίπτωση παρατηρούμε απώλειες πολλών γευμάτων, πολύ φαγητό σε ένα με δύο γεύματα, πολλά γλυκά, κακή ενυδάτωση και μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ. Ενώ στη δεύτερη, αποχή από τραπέζια με οικογένεια και φίλους και άγχος για το πώς θα κρατηθούμε εντός προγράμματος. Πώς όμως θα πρέπει να φάμε στην περίοδο των γιορτών; Και πάλι θα δούμε τα πράγματα και από τις δύο όψεις: όχι πλήρη διάλυση του προγράμματός μας, όχι άγχος για το αν θα ξεφύγουμε λιγάκι. Μερικά tips που θα βοηθήσουν:

• Αν τρώτε πρωινό τις απλές καθημερινές, φάτε πάλι κάτι ανάλογο, ακόμα και αν το μεσημέρι έχετε να πάτε σε γιορτινό τραπέζι. Έτσι θα κρατηθείτε από το να φάτε μεγάλη ποσότητα.
• Μην αφήνετε το σώμα σας νηστικό πολλές ώρες. Το αποτέλεσμα θα είναι μεγαλύτερη πείνα και μεγαλύτερα γεύματα αργότερα. Φάτε κάποιο γιαούρτι, φρούτα και ξηρούς καρπούς για να κόψετε την πείνα σας.
• Φροντίστε τα περισσότερα γεύματά σας να έχουν πρωτεΐνη, λαχανικά, υδατάνθρακες και λιπαρά.
• Φάτε ελεύθερα στο γιορτινό τραπέζι. Μην σκέφτεστε θερμίδες, λιπαρά κτλ. Τα γιορτινά τραπέζια είναι 4-5 όλο τον χρόνο. Μη σας απασχολεί τι θα φάτε και θα πιείτε εκεί — να σας απασχολεί τι θα τρώτε και τι θα πίνετε τις υπόλοιπες 360 μέρες του χρόνου.
• Μην ξεχνάτε να πίνετε 6-8 ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συνοψίζοντας, η περίοδος των γιορτών είναι μία περίοδος που δεν πρέπει ούτε να κάνουμε πλήρη αποχή από άσκηση και διατροφή, αλλά ούτε και να χάσουμε το νόημά της μένοντας κολλημένοι στις συνήθειές μας!

Καλά Χριστούγεννα & Καλή Χρονιά σε όλους,

Κωνσταντίνος Παλληκάρης

Απόφοιτος Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Πιστοποιημένος Προπονητής CrossFit Επιπέδου 3, Προπονητής PN Επιπέδου 1

Συνιδιοκτήτης & Προπονητής στο Royal CrossFit