Γιατί ανεβάζουμε τα work-out στο site μας

Κάθε μέρα, εδώ και δέκα χρόνια, ανεβάζουμε στο site μας το work-out που έχουμε να κάνουμε. Οι λόγοι; Αρκετοί.

Μάλλον το αντίθετο συμβαίνει..

Γιατί λοιπόν ανεβάζουμε το work-out καθημερινά;

• Σε όλα τα αθλήματα, είτε είναι ατομικά είτε ομαδικά, και ειδικά όσοι είναι σε πιο υψηλό επίπεδο, γνωρίζεις αν θα κάνεις προπόνηση δύναμης, αν θα κάνεις αντοχή, sprint, τεχνική ή ότι άλλο. Αυτό βοηθάει τον αθλητή να κάνει, έως ένα βαθμό, visualization και να προετοιμαστεί για την προπόνηση. Έρευνες στην αθλητική ψυχολογία έχουν δείξει ότι κάνοντας visualization την προπόνηση που θα κάνεις, αυξάνεται το σήμα των νευρομυϊκών οδών στον εγκέφαλο έχοντας καλύτερα αποτελέσματα στην προπόνηση που θα ακολουθήσει. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο η σωματική δύναμη αυξάνεται και με την πνευματική προπόνηση.
• Κάποιες κινήσεις για κάποιους ασκούμενους χρειάζονται extra ζέσταμα. Κάποιος με περιορισμό στην άρθρωση του ώμου σε overhead κινήσεις χρειάζεται συγκεκριμένο πρωτόκολλο ζεστάματος πριν κάνει snatch ή jerk. Δυστυχώς το ζέσταμα μέσα στα work-outs δεν περιλαμβάνει ζέσταμα για ειδικές καταστάσεις, καθώς έτσι θα θέλαμε άλλη μία ώρα ώστε να ασχοληθούμε με τον καθένα ξεχωριστά. Έτσι γνωρίζοντας κάποιος ότι σήμερα έχει snatch μπορεί να έρθει 20 λεπτά νωρίτερα και να δουλέψει την κινητικότητά του και να ετοιμαστεί για αυτή την κίνηση.
• Αρκετά work-out χρειάζονται κάποιον εξοπλισμό από τον αθλητή. Είτε για να μην τραυματιστεί, είτε για να προστατέψει κάποια μυϊκή ομάδα ή άρθρωση που προέρχεται από τραυματισμό. Σχοινάκι όταν το work-out το απαιτεί, κάλτσες ψηλές και παπούτσια ανθεκτικά για work-out με σχοινιά αναρρίχησης, grips ή και μαγνησία για work-out με πολύ μονόζυγο, tape, wristbands ή επιγονατίδες αν υπάρχει ευαισθησία στα γόνατα ή στους καρπούς και work-out που τα επιβαρύνουν. Ζώνη για την μέση αν έχουμε βαριές άρσεις και θέλουμε μια extra προστασία για την μέση. Από το να τα κουβαλάει λοιπόν όλα αυτά κάποιος, είναι καλύτερο να ξέρει τι χρειάζεται να φέρει μαζί του. Και αν κάποιοι τα θεωρείτε αυτά υπερβολή, κάποιοι τα χρησιμοποιούν.
• Εκτός από το work-out, ανεβάζουμε κάποιες συμβουλές και το scaling γύρω από το work-out, που μπορεί για κάποιο λόγο να χάσεις ή να μην ακούσεις στο briefing. Έτσι έχεις μια γενική εικόνα για το τι ζητάμε και για το τι θα μπορείς σήμερα να κάνεις.
• Να μπορείς να κάνεις μικροαλλαγές στα pre and after work-out γεύματά σου, αν προσέχεις τέτοιες λεπτομέρειες. Πχ θα χρειαστείς λίγο παραπάνω υδατάνθρακα όταν έχει 30λεπτο work-out ή γενικότερα κάτι πιο αερόβιο. Και θα χρειαστεί να αφήσεις μια μεγαλύτερη χρονική απόσταση ή να φας κάτι πιο "εύκολο" πχ energy gel, όταν έχει κάτι πολύ έντονο ή πχ burpees ή handstand.
• Καλώς ή κακώς δεν μπορούν όλοι να κάνουν κάθε μέρα προπόνηση. Είτε λόγω υποχρεώσεων είτε λόγω πιεσμένου ωραρίου κτλ. Το να δεις όμως το work-out μπορεί να σε παρακινήσει και να πεις "θέλω να πάω να το κάνω όσο κουρασμένος και να είμαι"
• Το site μας είναι ένας ζωντανός οργανισμός. Με άρθρα και πράγματα που θέλουμε να τα δει ο κόσμος. Μπαίνοντας λοιπόν για να δει κάποιος το work-out μπορεί να διαβάσει και κάτι ενδιαφέρον γύρω από το CrossFit. Επίσης η επισκεψιμότητα βοηθάει το site μας.

Χαλάει έτσι το Prepare for the Unknown;

Αν δεις το work-out και βρεις σε αυτό στοιχεία που δε σου αρέσουν, πχ κάποια άσκηση που δε θες με τίποτα, ή κάτι που δεν είσαι καλός και το αποφεύγεις συστηματικά κτλ και παρόλα αυτά πεις στο εαυτό σου :

"θα πάω, γιατί είναι κάτι στο οποίο δεν είμαι καλός και πρέπει να το δουλέψω" ή

"θα πάω γιατί ακόμα και αυτό που ίσως δε μου αρέσει σαν ένα άλλο work-out, αποτελεί μέρος ενός στοιχείου της φυσικής κατάστασης και δεν θέλω να το αφήσω εκτός"

τότε η δουλειά που έχεις κάνει στο mental κομμάτι της φυσικής σου κατάστασης είναι πολύ καλύτερη από το να πεις πάω και ότι κάτσει. Γιατί εν γνώσει σου πας να προσπαθήσεις για κάτι στο οποίο δεν είσαι καλός ή δεν πολυσυμπαθείς και αυτό θα σε κάνει καλύτερο.

Επίσης το Prepare for the Unknown αναφέρεται στη γενικότερη φιλοσοφία του CrossFit για ένα constantly varied programming και όχι για ένα πρόγραμμα κλασσικού γυμναστηρίου που ξέρουμε ότι για μία συγκεκριμένη περίοδο θα κάνουμε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Αναφέρεται στο ότι πρέπει να φτιαχτεί μια φυσική κατάσταση έτοιμη για όλα χωρίς εξειδικεύσεις.

Από την άλλη, όποιος θέλει να κρατήσει το work-out έκπληξη για τον εαυτό του μπορεί πολύ απλά να μην μπει στο site μας.

Είμαστε 100% υπέρ της άποψης ότι δεν πρέπει να διαλέγουμε τα work-outs, γιατί έτσι χαλάει το σύνολο μιας γενικότερης φυσικής κατάστασης. Είναι μια συζήτηση που κάνουμε με τον καθένα από εσάς. Από την άλλη όμως γνωρίζουμε ότι κάποιους όσο και αν προσπαθούμε δεν μπορούμε να τους αλλάξουμε γνώμη. Η άσκηση είναι κάτι που πρέπει να γίνεται ευχάριστα, οπότε δεν υπάρχει λόγος πίεσης ή απόκρυψης των work-outs. Ακόμη και να μην τα ανεβάζαμε, όποιος ήθελε να μάθει τι έχουμε για να αποφύγει κάτι θα μπορούσε πολύ εύκολα να το μάθει από αυτούς που το έκαναν το πρωί.

Κωνσταντίνος Παλλικάρης -CCFT
Royal CrossFit