Τι να περιμένεις από το πρώτο σου μάθημα CrossFit

Από τον Kelley Laxton 19 Σεπτεμβρίου, 2023

Καλώς ήρθατε στο πρώτο σας μάθημα CrossFit!

Μπορεί να νιώθετε νευρικότητα, και αυτό είναι φυσιολογικό. Θα δείτε κινήσεις που δεν έχετε ξανακάνει, ανθρώπους να εκτελούν διάφορες παραλλαγές μιας προπόνησης, και πολλά χειροκροτήματα και χτυπήματα γροθιών στο τέλος.

Αλλά αυτό είναι μόνο η αρχή του συναρπαστικού σας ταξιδιού στο CrossFit. Θα γνωρίσετε μια νέα κοινότητα ανθρώπων που θα σας υποστηρίζουν για να πετύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης, και με τον καιρό, θα αρχίσετε να βλέπετε πόσο δυνατό μπορεί να γίνει το σώμα σας.

Λοιπόν, πριν βουτήξετε στο πρώτο σας μάθημα CrossFit, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να περιμένετε και πώς να προετοιμαστείτε.

Τι να Φέρετε

Το μόνο που χρειάζεται να φέρετε στο πρώτο σας μάθημα CrossFit είναι ένα παγούρι νερού, άνετα ρουχα προπόνησης και σχετικά flat αθλητικά παπούτσια. Όλος ο άλλος εξοπλισμός που μπορεί να χρειαστείτε για την προπόνηση θα σας παρασχεθεί στο γυμναστήριο.

Κλείστε τη Θέση σας στο Μάθημα

Κάθε γυμναστήριο CrossFit έχει ένα πρόγραμμα μαθημάτων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, από νωρίς το πρωί έως το βράδυ. Τα περισσότερα γυμναστήρια περιορίζουν τον αριθμό των ατόμων στα μαθήματα για να εξασφαλίσουν ότι ο προπονητής μπορεί να δώσει ατομική προσοχή σε όλους, γι' αυτό είναι σημαντικό να κλείσετε τη θέση σας πριν φτάσετε.

Βεβαιωθείτε ότι ενημερώνετε το γυμναστήριο ότι αυτό είναι το πρώτο σας μάθημα, καθώς κάθε γυμναστήριο έχει διαφορετική διαδικασία υποδοχής. Ελέγξτε την ιστοσελίδα του γυμναστηρίου ή καλέστε τους για να κλείσετε τη θέση σας και να μάθετε πώς να πληρώσετε για το μάθημα, αν χρειάζεται.

Εμφανιστείτε Νωρίς

Τα περισσότερα γυμναστήρια CrossFit απαιτούν να εμφανιστείτε 10-15 λεπτά νωρίτερα για να υπογράψετε μια δήλωση αποποίησης ευθύνης και να σας συστήσουν στον χώρο, όπως πού βρίσκονται οι τουαλέτες, πού να βάλετε τα πράγματά σας, πού βρίσκεται ο εξοπλισμός κ.λπ.

Βρείτε τον Προπονητή σας

Πριν ξεκινήσει το μάθημα, συστηθείτε στον προπονητή σας και ενημερώστε τον ότι αυτό είναι το πρώτο σας μάθημα CrossFit. Θα σας καθοδηγήσει σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος και θα απαντήσει σε τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να έχετε.

Εάν έχετε τραυματισμούς, φροντίστε να τους ενημερώσετε ώστε να μπορέσουν να προσαρμόσουν την προπόνησή σας κατάλληλα.

Πώς Είναι ένα Μάθημα CrossFit;

Ένα μάθημα CrossFit είναι μια ομαδική συνεδρία διάρκειας μιας ώρας που καθοδηγείται από έναν προπονητή. Ένα τυπικό μάθημα μοιάζει με τα εξής:

Whiteboard brief (Ενημέρωση στον πίνακα) — Στην αρχή του μαθήματος, η ομάδα θα συγκεντρωθεί γύρω από έναν πίνακα ή μια τηλεόραση. Ο προπονητής θα μιλήσει για την προπόνηση, τις κινήσεις που περιλαμβάνει, το σκοπό της προπόνησης και το επίπεδο έντασης που έχει σχεδιαστεί να προκαλέσει, καθώς και ιδέες για κλιμάκωση (scaling). Κάποια γυμναστήρια «σπάνε τον πάγο» ζητώντας από κάθε άτομο να πει το όνομά του και/ή να απαντήσει σε μια «ερώτηση της ημέρας». Μην ανησυχείτε αν δεν καταλαβαίνετε τις κινήσεις που αναγράφονται στον πίνακα. Ο προπονητής θα σας καθοδηγήσει στις κινήσεις μετά την ενημέρωση στον πίνακα. Το πρώτο σας μάθημα θα επικεντρωθεί στην εκμάθηση της τεχνικής κίνησης, χρησιμοποιώντας ένα PVC σωλήνα ή πολύ ελαφριά μπάρα για οποιεσδήποτε κινήσεις με μπάρα και προσαρμόζοντας άλλες κινήσεις στο τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και ικανότητάς σας.
Warm-up (Προθέρμανση) — Ο προπονητής θα οδηγήσει την ομάδα σε μια προθέρμανση για να προετοιμαστεί για την προπόνηση.
Skill practice (Πρακτική δεξιοτήτων) — Ο προπονητής θα καθοδηγήσει την ομάδα σε πρακτική δεξιοτήτων, συνήθως σχετικών με τις κινήσεις που εμφανίζονται αργότερα στην προπόνηση.
Workout prep (Προετοιμασία προπόνησης) — Κάθε άτομο θα βγάλει τον απαραίτητο εξοπλισμό για να κάνει την προπόνηση, όπως μια μπάρα ή ένα κωπηλατικό μηχάνημα.
Workout (Προπόνηση) — Ο προπονητής ξεκινά το χρονόμετρο και όλοι κάνουν την προπόνηση μαζί.
Cleanup (Καθάρισμα) — Μετά το τέλος της προπόνησης, οι αθλητές δίνουν ο ένας στον άλλο χτυπήματα γροθιών και high-fives, σκουπίζουν και τακτοποιούν τον εξοπλισμό τους, και συναντιούνται ξανά στον πίνακα για να καταγράψουν τα σκορ.

Παρακολουθήστε το Σκορ σας

Στο τέλος του μαθήματος, θα συγκεντρωθείτε ξανά στον πίνακα για να καταγράψετε το σκορ σας για την προπόνηση. Αυτό μπορεί να είναι ο χρόνος που τελειώσατε την προπόνηση, πόσες επαναλήψεις ολοκληρώσατε ή το βάρος στη μπάρα σας.

Το CrossFit είναι μετρήσιμο, παρατηρήσιμο και επαναλήψιμο. Χρησιμοποιούμε τα σκορ για να παρακολουθούμε τη φυσική μας κατάσταση με την πάροδο του χρόνου, ώστε την επόμενη φορά που θα κάνετε την ίδια προπόνηση να μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας.

Αυτό είναι το πρώτο σας μάθημα, οπότε μην ανησυχείτε να συγκρίνετε το σκορ σας με άλλους αθλητές. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησής σας!

Συστηθείτε στους Συμμαθητές σας

Ένα μεγάλο μέρος του CrossFit είναι η κοινότητα. Συστηθείτε στους συμμαθητές σας. Όλοι θυμούνται την πρώτη φορά που μπήκαν σε ένα γυμναστήριο CrossFit και μπορούν να σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε στο μάθημα.

Αυτός είναι επίσης ο χρόνος σας να δοκιμάσετε την κοινότητα του γυμναστηρίου για να δείτε αν σας ταιριάζει.

Να Είστε Ανοιχτοί σε Νέες Ιδέες

Το CrossFit είναι δύσκολο. Δεν πρόκειται να το εξωραΐσουμε. Αλλά αυτό είναι που το κάνει τόσο ενδυναμωτικό. Σύντομα θα μπορείτε να κάνετε πράγματα που ποτέ δεν πιστεύατε ότι θα μπορούσατε να κάνετε πριν. Θα μπορείτε να αναποδογυρίζετε σε χειροβάτες, να σκαρφαλώνετε σχοινί, ή ακόμα και να κάνετε την πρώτη σας έλξη (pull-up) μια μέρα.

Αλλά δεν συμβαίνει εν μία νυκτί.

Χρησιμοποιήστε το πρώτο σας μάθημα για να πάρετε μια γεύση από το CrossFit, να μάθετε περισσότερα για το συνεργαζόμενο γυμναστήριο και να διασκεδάσετε. Θα μάθετε περισσότερα με τον καιρό.

Επόμενα βήματα

Τώρα που βιώσατε το πρώτο σας μάθημα CrossFit, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε να εγγραφείτε για συνδρομή! Αν απολαύσατε το μάθημά σας σε αυτό το συνεργαζόμενο γυμναστήριο, το προσωπικό θα σας καθοδηγήσει στα επόμενα βήματα.

Τι να περιμένεις από το πρώτο σου μάθημα CrossFit