FOR MEMBERS
BOOK NOW
FOR MEMBERS
BOOK NOW
ROYAL CROSSFIT

Monday

061221


WOD

For Time:

For Time:


20 Back Squats 70kg/100kg
40 Toes-to-Bars
800m run

Tips


-<10:00
-Use a back squat weight that allows you to complete 7+ reps in a row or is about 55-60% of your 1-rep max.
-Complete large sets of toes-to-bars.
-Increase speed as you get closer to the end of the workout.

Scaling


-Back Squats : Reduce Loading, Front Squats, DB Options
-Toes-to-Bars: Knee Raises, Sit-ups
- Running : 600m ,60/40 Calorie Row

Ανακοίνωση

🆘Mέτρα για τον COVID-19 που θα ισχύουν από την Δευτέρα 22/11
Στα κλειστά γυμναστήρια της χώρας θα μπορούν να εισέρχονται:
✅ Εμβολιασμένοι (14 μέρες μετά τον εμβολιασμό)

✅ Νοσήσαντες (έως 6 μήνες από τη διάγνωση)

ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΥΜΑΝΣΤΗΡΙΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΑΠΟ ΤΟΝ COVID-19

• Η συμμετοχή σε προπόνηση γίνεται ΜΟΝΟ ΚΑΤΟΠΙΝ ΡΑΝΤΕΒΟΥ στα ανάλογα τμήματα.

• Σχετικά με την χρήση ΜΑΣΚΑΣ :
Η χρήση μάσκας είναι υποχρεωτική κατά την είσοδο και έξοδο σας από το χώρο καθώς και κατά την διάρκεια συναλλαγών σας στη γραμματεία του γυμναστηρίου.
Λόγω του έντονου τύπου ΑΕΡΟΒΙΑΣ άσκησης που κάνουμε με την προπόνηση CrossFit ,η χρήση μάσκας ΔΕΝ EINAI YΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ, ΜΟΝΟ για όσους ασκούνται.

• Κατά την διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να παραμένετε στον χώρο που αναλογεί για τον κάθε ασκούμενο.

• ΤΑ ΑΠΟΔΥΤΉΡΙΑ θα μπορούν να χρησιμποιούνται από ΈΝΑ άτομο την φορά.

• Μαζί σας πρέπει να έχετε ΠΕΤΣΕΤΑ για να βάζετε πάνω από τα στρώματά μας ή δικό σας στρώμα.

• Κατά την είσοδό σας θα πρέπει να πλένετε και να απολυμάνετε τα χέρια σας ΠΡΙΝ πιάσετε τον εξοπλισμό. Το ίδιο και ΜΕΤΑ την χρήση του.
Μαζί σας θα πρέπει να έχετε πανάκι καθαρισμού και αντισηπτικό διάλυμα ή αντισηπτικό μαντηλάκι ώστε να καθαρίζετε τον εξοπλισμό σας μετά το τέλος της προπόνησης. Στον χώρο μας θα βρείτε τα spray με νερό και χλώριο που έχουμε τα οποία θα χρησιμοποιούνται σε εξοπλισμό όπως μπάλες, μαξιλάρια, στρώματα. ΠΡΟΣΟΧΗ: ΔΕΝ ΒΡΕΧΟΥΜΕ ΜΕ ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΧΛΩΡΙΝΗ ΜΕΤΑΛΛΙΚΑ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΑ οπως μπάρες, kettlebells, αλτήρες μονόζυγα. Τα παραπάνω τα καθαρίζετε μόνο με αντισηπτικό spray ή μαντήλι.

• ΜΕΓΙΣΤΟΣ ΑΡΙΘΜΟΣ ΑΤΟΜΩΝ Α’ ΟΡΟΦΟΥ : (ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ/ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΙ) : 30
• ΜΕΓΙΣΤΟΣ ΑΡΙΘΜΟΣ ΑΤΟΜΩΝ Β’ ΟΡΟΦΟΥ : (ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ/ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΙ) : 30

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ