ROYAL CROSSFIT

First Steps




Συνάντηση γνωριμίας

H πρώτη μας συνάντηση είναι γνωριμίας. Θέλουμε να σας γνωρίσουμε και να μας γνωρίσετε. Να μάθουμε τους στόχους σας, να μας μιλήσετε για τον τρόπο ζωής σας, την σχέση σας με τη γυμναστική και για προβλήματα τραυματισμών ή υγείας που μπορεί να υπάρχουν.

Εμείς θα σας ενημερώσουμε για το τι είναι το CrossFit, καθώς και πως μέσα από το αυτό θα σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας. Σε αυτή τη συνάντηση σκοπός μας είναι να ξεδιαλύνουμε ό,τι απορίες έχετε σχετικά με το CrossFit, και να σας ενημερώσουμε για το πως μπορείτε να ξεκινήσετε μαζί μας. Θα σας δείξουμε τον χώρο μας και θα σας δείξουμε πως γίνεται ένα μάθημα CrossFit.

Για την συνάντηση γνωριμίας δεν υπάρχει κόστος.



Πρώτη δωρεάν δοκιμαστική προπόνηση

Μετά την συνάντηση γνωριμίας, ή ακόμα και την ίδια μέρα (εφόσον έχετε κλείσει ραντεβού), μπορείτε να κάνετε την πρώτη σας δωρεάν δοκιμαστική προπόνηση, στις ώρες Foundation που θα βρείτε στο πρόγραμμά μας. Η προπόνηση αυτή έχει ως σκοπό να δείτε από κοντά πως είναι ένα μάθημα CrossFit. Το μάθημα αυτό γίνεται είτε σε ατομικό επίπεδο είτε σε γκρουπ τριών ατόμων.


Για αυτή την προπόνηση δεν υπάρχει κόστος.

Διάρκεια δοκιμαστικής προπόνησης : 45’




Foundation / Πρώτος μήνας CrossFit

Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε μαζί μας, και δεν έχετε ξανακάνει CrossFit, ξεκινάτε τον πρώτο μήνα κάνοντας πρώτα τις τρεις προπονήσεις Foundation (συν τη μία δοκιμαστική). Οι τέσσερις προπονήσεις αυτές (ή και παραπάνω αν χρειαστεί) γίνονται σε τμήματα 1-5 ατόμων κλείνοντας ραντεβού.

Διάρκεια προπόνησης Foundation : 45’



Σκοπός αυτών των προπονήσεων είναι η εκμάθηση και η εκτέλεση με ασφάλεια βασικών ασκήσεων που χρησιμοποιούμε στο CrossFit όπως Squats, Deadlifts, Presses και πολλές άλλες. Θα κατανοήσετε πως πρέπει να γίνονται οι ασκήσεις ώστε να αποφύγουμε τραυματισμούς και να φτιάξουμε τη βάση (MECHANICS) για πιο σύνθετες ασκήσεις που θα γνωρίσετε αργότερα.

Συνέχεια πρώτου μήνα CrossFit

Αφού ολοκληρώσετε τις προπονήσεις Foundation, τότε συνεχίζετε τον μήνα σας στο τμήμα CrossFit όπου μπορείτε να έρχεστε όποια ώρα σας βολεύει σύμφωνα με το πρόγραμμα χωρίς να χρειάζεται να κλείσετε ραντεβού. Εκεί κάνετε το ίδιο πρόγραμμα με το υπόλοιπο τμήμα αλλά την έκδοση που είναι για αρχάριους (Οn Ramp).


Κόστος πρώτου μήνα (Foundation/CrossFit): 50€

Διάρκεια προπόνησης CrossFit : 60’




Δεν χρειάζεται ραντεβού




Τμήμα CrossFit

Το βασικό τμήμα του γυμναστηρίου, όπου συνεχίζετε τις προπονήσεις σας και μετά τον πρώτο μήνα. Σκοπός του τμήματος είναι η συνεχής βελτίωση όλων των επιπέδων της φυσικής κατάστασης, μέσω του τρίπτυχου MECHANICS-CONSISTENCY-INTENSITY και μέσω της εφαρμογής του Scaling όποτε είναι απαραίτητο.

  • Συνεχίζουμε να δίνουμε βάση στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων (MECHANICS)
  • Αποκτούμε συνοχή. Να μπορούμε δηλαδή να εκτελούμε όλες τις επαναλήψεις της κάθε άσκησης με τον ίδιο σωστό τρόπο ακόμα και αν έχουμε κουραστεί. (CONSTISTENCY)
  • Μαθαίνουμε να βάζουμε ένταση στην προπόνηση μας καθώς επίσης και πως θα διαχειριζόμαστε σε σχέση με την τεχνική μας. (INTENSITY)

Κόστος CrossFit μετά τον πρώτο μήνα : Υπάρχουν αρκετά οικονομικά πακέτα που μπορείτε να διαλέξετε ανάλογα με το διάστημα που θέλετε να κάνετε. Ένστολοι και μαθητές έχετε 15% έκπτωση στα πακέτα για το τμήμα CrossFit.

Διάρκεια προπόνησης CrossFit : 60’